Liikkuvuutta ja voimaa parantava tunti. Monipuolisesti lihaskuntoa ja liikkuvuutta lisääviä liikkeitä aina vaihtuvalla teemalla! Tähän tuntiin et pääse kyllästymään ja rauhallisen temmon vuoksi sopii jokaiselle!

(kevyt/keskiraskas)

Hapenottokykyä ja voimakestävyyttä kehittävä tunti! Toiminnallisia liikkeitä sekä kehonpainolla että pienvälineillä, missä itse pystyt säätelemään treenin tehoa. Treenit vaihtelevat kahden viikon sykleissä niin, että mielenkiinto harjoitteluun säilyy.

(keskiraskas/raskas)

Sykettä nostava intervallitreeni, missä treeniaika on 4 min kerrallaan, jonka jälkeen sykettä laskeva palauttelu.

Korkeasykkeisiä 4 min jaksoja koko treenissä 5-7 kpl. Treenissä käytetään kehonpainoa ja pienvälineitä, kuten kahvakuulia, käsipainoja, fittballeja, kuminauhoja, levypainoja jne.

(keskiraskas/raskas)

Juoksua, hyppyjä, nostoja, kehonpainoharjoituksia, kahvakuulatreeniä, levytanko”jumppaa”, liikkuvuutta… Kaikkea tätä sopivasti yhdistellen on crosstraining! Aerobista kuntoa ja voimaa tehokkaasti kehittävä tunti, jota ei pidä jättää kokeilematta!

(raskas)

Tällä tunnilla kehitetään tehokkaasti eri voimaominaisuuksia. Tunnilla harjoitellaan pääasiallisesti maksimi- ja nopeusvoiman osa-alueita. Treeni sisältää paljon isojen perusliikkeiden opettelua kuten eri kyykkyvariaatiot, maastavedot, punnerrusvariaatiot eri suuntiin, vetäviä liikkeitä eri nivelkulmista ja lisäksi voimaharjoittelua tukevia oheisharjoitteita apu- ja tukiliikkein. Tällä tunnilla kehität siis voimaa ja soveltuu kaikenkuntoisille!

(keskiraskas)

Syke tunnilla kehitetään kuntoa monipuolisilla aerobisilla harjoituksilla. Harjoitukset koostuvat erityyppisistä peruskunto- ja intervalliharjoituksista. Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa kuntoaan ja olla energisempiä.

(keskiraskas)

Toiminnallista ja sykettä nostattavaa ulkotreeniä lauantaisin!

Soveltuu kaikenkuntoisille ja liikkeet skaalataan jokaiselle sopivaksi. Raitista ilmaa ja hyvää oloa ulkotreenistä. Tule kokeilemaan!

(keskiraskas)

Kun kaipaat pehmeää virtaa päivääsi, tämä tunti on sinulle! Joogatuntien sisältö vaihtelee rauhallisesta ja palauttavasta joogasta dynaamiseen ja virtaavaan joogaan. Tunneilla kiinnitämme huomiota läsnäoloon, hengitykseen sekä oman kehon ja mielen rauhoittumiseen. Tunnit ovat eheyttäviä, rauhoittavia ja rentouttavia. Aiempaa kokemusta joogasta ei tarvitse olla, olet tervetullut tunnille sellaisena kuin olet. Mikäli sinulla on esim. polvi- tai selkävaivoja tai olet raskaana, kannattaa niistä mainita ohjaajalle etukäteen.

(kevyt/keskiraskas)

Tällä tunnilla keskitytään liikkuvuuden sekä lihaskunnon parantamiseen ja lihastasapainon saavuttamiseen. Tukilihasten vahvistaminen on yksi tärkeimmistä tunnin teemoista. Lisäksi teemme aika ajoin sydän- ja verenkiertoelimistöä kuormittavaa intervalliharjoittelua. Kaikenkuntoiset pärjäävät tällä tunnilla varmasti.

Tämä tuntin kannattaa tulla kokeilemaan!

(keskiraskas)

Dynaamista joogaa, jossa alkulämmittelyn jälkeen jatketaan fyysistä, liikkeestä toiseen siirtyvää sarjaa käyttäen hyväksi omaa kehonpainoa. Tältä tunnilta saat liikkuvuutta, joustavuutta, kehonpainoharjoittelua, rentoutta, tasapainon ja oman kropan vahvistusta. Lopuksi myös lyhyt rentoutus. Rennolla otteella mennään! 

(kevyt, keskiraskas)

Tehokas tunti missä yhdistetään footbicia (jalkaterien kuntoutus) ja pilates liikkeitä. Footbic on jalkaterien ”jumppaa” pienellä pallolla, mikä tehokkaasti vahvistaa jalan tukilihaksia ja helpottaa kiputiloja sekä jalkaterän vaivoja. Pilates taas vahvistaa tehokkaasti keskivartalon syviä lihaksia ja liikkeet tehdään pääasiassa lattialla, jolloin harjoittelu ei rasita niveliä. Soveltuu kaikenkuntoisille.

(kevyt/keskiraskas)

(kevyt/keskiraskas)

Tehokas koko kropan HIIT (High Intensity Internval Training)- tunti yhdistellen lihaskuntoa, nyrkkeilyosuuksia ja aerobisia osuuksia. Tämä tunti kannattaa ehdottomasti tulla kokeilemaan! Kehittää tehokkaasti hapenottokykyä ja monipuolisesti lihaskuntoa.

(keskiraskas/raskas)